Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Антицеллюлитная диета

Большинство диетологов считают, что антицеллюлитная диета – это хороший маркетинговый ход. Да что там, в учебниках по анатомии отечественного авторства такого понятия как «целлюлит» вообще не найти. Только в отдельных спецкурсах по пластической хирургии этот феномен упомянут, но исключительно «в паре» со значительной жировой прослойкой.

Но стоит открыть любой современный глянцевый журнал для женщин

– так пресловутые бугорки и впадины предстают чуть ли не главным врагом дам всех возрастов. Что там журналы, выйдите на пляж, и вряд ли вы увидите так уж много взрослых женщин с идеально гладкими бедрами. Есть ли смысл бороться с целлюлитом, или он является неотъемлемой частью женской природы?

Что такое целлюлит, и как он возникает

Целлюлитом принято называть деформированную подкожную жировую прослойку. Различают несколько стадий целлюлита, но вот считать его заболеванием или нет, большой вопрос. Дело в том, что значительная доля предпосылок его появления является естественными причинами.

Среди них такие неизбежные вещи как:

  • половое созревание девочки;
  • гормональные изменения, связанные с приемом ОК;
  • климакс и возрастное снижение секреции половых гормонов.

Изменяющийся гормональный фон заставляет коллагеновые волокна кожи менять структуру, в итоге, жировым клеткам просто некуда деться, кроме как собраться в некрасивые «бугры». Добавляет проблем и естественная в таких случаях задержка жидкости.

«Гормональный» целлюлит, к счастью, обратим. С нормализацией работы эндокринной системы водно-солевой баланс приходит в норму, и для идеально гладких бедер вам останется только сжечь лишний жир.

Однако существует и, так сказать, рукотворный целлюлит, причиной которого является

  • неправильное питание,
  • ношение слишком узкой, нарушающей кровообращение, одежды,
  • злоупотребление табаком, алкоголем и крепким кофе,
  • а также любовь к похудению в стиле «йо-йо».

Внешний вид, в любом случае, усугубляется недостаточным развитием мышц. Чем они слабее, тем больше дряблости и бугорков можно заметить невооруженным взглядом.

Запрещенные продукты на антицеллюлитной диете

Итак, вторая версия появления целлюлита целиком и полностью на совести его «носительницы». Скорректировать состояние поможет правильная диета.

Дело в том, что определенные продукты обезвоживают наши тела, и, как ни странно, способствуют одновременной задержке межклеточной жидкости.

Причем, калорий в такой еде может быть по-настоящему мало.

Но достаточно ее исключить, и бедра станут более гладкими за считанные недели.

Под запретом на диете:

  • все виды газировок, а точнее, красители и подсластители;
  • избыточный, то есть выпитый сверх нормы в 150-200 мл/сут черный кофе;
  • все виды алкогольных напитков; маринады, соленья, пикули, черные и зеленые оливки;
  • снеки типа сушеных кальмаров, орешков;
  • любая еда из фаст-фуда;
  • любая еда из отдела замороженных продуктов кроме овощей без соусов и добавок соли;
  • любая еда, содержащая сахар, пусть даже и низкокалорийная, вроде йогуртов и желе.

Кроме того, если требуется избавиться от целлюлита, необходимо ограничить калории и обеспечить сжигание жира. Часто говорят, что это – слишком жесткая мера, особенно для внешне худеньких девушек. Но это неправильно.

Если целлюлит виден, с составом тела уже имеются проблемы – жирового компонента слишком много, а мышечного мало. Даже при нормальном весе можно иметь лишнюю прослойку, а чтобы от нее избавиться, придется считать калории.

К тому же потребуется исключить такую пищу, как:

  • жареные овощи, пловы по обычной рецептуре, соусы и поджарки из общепита;
  • майонез и любые вариации;
  • соленые и сладкие орешки, попкорн обычной жирности;
  • свинина, жирная баранина;
  • все источники углеводов, кроме цельнозерновых каш, сваренных на воде.

Меню антицеллюлитной диеты

Обычно меню антицеллюлитной диеты, а точнее, количество продуктов, предлагается определить самостоятельно. Размер порций зависит от того, надо ли вам сильно сбрасывать вес или нет.

Если вес в норме, но беспокоит внешний вид и конституция тела, несколько увеличьте порции так, чтобы полностью удовлетворять потребности организма в энергии.

Для похудения, немного уменьшите количество пищи, но не отказывайтесь от одного из приемов, это может спровоцировать переедание.

Напитки антицеллюлитной диеты: вода, минералка, домашний имбирный лимонад, sassy water, клюквенный сок, разведенный водой в пропорции 1 к 6. Чай и кофе – строго не более 2 маленьких чашечек.

Если все в порядке с почками, пейте по стакану чистой воды за полчаса до каждого приема пищи.

Завтраки:

В тренировочный день допускается 200-300 г гречки, овсянки, булгура, коричневого риса, или чечевицы на воде.

В дни отдыха – белковый омлет из 4-6 белков и любых овощей.

Вторые завтраки:

100-200 г творога, йогурта, мацони либо кефира, плюс 1-2 несладких свежих фрукта, можно сделать смузи, но строго без сахара.

Обеды:

один из диетических овощных супов – капустный, борщ без мяса, грибной, плюс 200-250 г нежирного мяса типа куриной грудки или говядины, плюс 100-200 г гарнира из той же гречки или коричневого риса. Суп периодически можно заменять на салат, иногда допускается исключение гарнира, но не мяса.

Перекусы:

смузи либо сок-фреш, плюс сырые орехи (миндаль или пекан), не более 7 штучек за прием.

Ужины:

любое овощное блюдо с умеренным количеством натурального растительного масла плюс 200-300 г рыбы или морепродуктов.

Предпочтительно часто употреблять именно рыбу, а не мясо, так как она улучшает состояние коллагеновых волокон кожи.

Если хотите устроить разгрузочный день, замените ужин стаканом кефира с клетчаткой, но не делайте этого чаще 1-2 раз в неделю.

Для избавления от целлюлита вы можете продолжать и любую фитнес-диету, просто исключив запрещенные продукты.

Результаты антицеллюлитной диеты

Обычно питаясь по приведенному выше рациону, и занимаясь посильной физкультурой, от целлюлита 1-2 степени можно избавиться за пару месяцев. При этом обертывания и маски делать можно по желанию, а вот тренироваться – обязательно. Более сложные случаи требуют совмещенных с диетой и упражнениями массажей, лимфодренажей, а иногда даже мезотерапии, поэтому если проблема вышла из-под контроля, лучше не ужесточать диету, а обратиться к косметологу.

Важно: прежде чем сесть на антицеллюлитную диету проконсультируйтесь с врачом.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Вкус и Аромат